P
Per Olav
Gäst
Har läst en del på forumet angående viktminskning och LCHF och tycker mig se att det finns några små missförstånd angående viktminskning.
Först måste jag säga att jag tror iden om LCHF är ganska bra, men det är inte lösningen på överviktsproblemet.
Kroppen fungerar så att den vid arbete förbrukar snabba kolhydrater i första hand.
När de snabba kolhydraterna är förbrukade så börjar kroppen ta av första reserven glukogen, som i princip är lagrat kolhydrat.
Först när man gör slut på glukogenet så tar kroppen sin energi från muskler och fett
Om man är ute efter viktminskning så behöver man ta hänsyn till energin i maten man intar. Denna energi är räknad i kalorier.
1 gram karbohydrat samt 1 gram protein innehåller 4 kcal (kilokalorier) vardera.
1 gram fett innehåller 9 kcal.
Detta betyder att samma viktmängd fett ger mer än dubbelt så mycket energi som kolhydrat och fett.
För att kroppen skall känna sig mätt så krävs en viss mängd mat (mätnadskänslan kommer vid en viss mängd mat i magen), vilket kan föra till att man får i sig mera energi med LCHF än vid ”normal” matintag.
Regeln för viktminskning är ganska enkel:
Får du i dig flera kcal än du förbruker går du upp i vikt.
Får du i dig färre kcal än du förbruker går du ner i vikt.
Så det enda sättet att gå ner i vikt är att äta mindre eller träna mer, eller ännu bättre äta mindre och träna mer samtidigt.
Tyvärr så har jag kunnskapen men inte viljan (än så länge) till att genomföra detta själv.. ;D
T.ex
En vuxen som lever ett modernt liv utan att träna förbruker ungefär 3100 kcal per dygn (enligt en artikel jag tyvärr inte hittat igen).
Om man förbrukar 3100 kcal och tillför kroppen 3600 kcal får man 500 kcal i överskott som kommer att lagras i muskler och fett.
Om man däremot tillför kroppen 2600 kcal får man ett underskott på 500 kcal och kroppen tvingas ta av reserverna.
Det som eventuell kan vara bra med LCHF är att man tillför inget kolhydrat, och då måste kroppen börja hämta energi från fett och muskler direkt om man inte tillför mera energi än du förbrukar.
//Peo
PS!
En liten länk för tvivlarna ;D ;D
http://www.halso.info/39.html
Först måste jag säga att jag tror iden om LCHF är ganska bra, men det är inte lösningen på överviktsproblemet.
Kroppen fungerar så att den vid arbete förbrukar snabba kolhydrater i första hand.
När de snabba kolhydraterna är förbrukade så börjar kroppen ta av första reserven glukogen, som i princip är lagrat kolhydrat.
Först när man gör slut på glukogenet så tar kroppen sin energi från muskler och fett
Om man är ute efter viktminskning så behöver man ta hänsyn till energin i maten man intar. Denna energi är räknad i kalorier.
1 gram karbohydrat samt 1 gram protein innehåller 4 kcal (kilokalorier) vardera.
1 gram fett innehåller 9 kcal.
Detta betyder att samma viktmängd fett ger mer än dubbelt så mycket energi som kolhydrat och fett.
För att kroppen skall känna sig mätt så krävs en viss mängd mat (mätnadskänslan kommer vid en viss mängd mat i magen), vilket kan föra till att man får i sig mera energi med LCHF än vid ”normal” matintag.
Regeln för viktminskning är ganska enkel:
Får du i dig flera kcal än du förbruker går du upp i vikt.
Får du i dig färre kcal än du förbruker går du ner i vikt.
Så det enda sättet att gå ner i vikt är att äta mindre eller träna mer, eller ännu bättre äta mindre och träna mer samtidigt.
Tyvärr så har jag kunnskapen men inte viljan (än så länge) till att genomföra detta själv.. ;D
T.ex
En vuxen som lever ett modernt liv utan att träna förbruker ungefär 3100 kcal per dygn (enligt en artikel jag tyvärr inte hittat igen).
Om man förbrukar 3100 kcal och tillför kroppen 3600 kcal får man 500 kcal i överskott som kommer att lagras i muskler och fett.
Om man däremot tillför kroppen 2600 kcal får man ett underskott på 500 kcal och kroppen tvingas ta av reserverna.
Det som eventuell kan vara bra med LCHF är att man tillför inget kolhydrat, och då måste kroppen börja hämta energi från fett och muskler direkt om man inte tillför mera energi än du förbrukar.
//Peo
PS!
En liten länk för tvivlarna ;D ;D
http://www.halso.info/39.html
