Motion i olika former

 
Gått i cirklar på bryggan och dagdrömt så nu har jag massor av planer ;)
Fått massa nya mål att uppnå ;)

Screenshot_20240114_055333_Samsung Health.jpg
Doktor Baltazar :)
 
Skönt att få röra lite på sig. Åkte på en rejäl förkylning när jag kom hem från Thailand och inte haft vare sig ork eller lust att ge mig ut. Nu känns det bra och kondisen var inte helt borta :)
Gäller att ligga i! :thumbsup:

"Så hårt måste du träna för att få effekt

En vanlig promenad funkar för vissa. Men nu visar ny forskning att genomsnittssvensken behöver öka intensiteten för att få någon hälsoeffekt.
– En träningsform där du varken blir andfådd eller trött ger inga större hälsovinster, säger Jonatan Fridolfsson som nyligen doktorerat i ämnet.

Vi behöver röra på oss för att må bra och förebygga sjukdomar. Men delvis är de nuvarande rekommendationerna om fysisk aktivitet från Folkhälsomyndigheten för milda. För att få effekter på hälsan krävs mer intensiv fysisk aktivitet.
Det visar Jonatan Fridolfsson i sin avhandling, som nyligen lades fram vid institutionen för kost- och idrottsvetenskap vid Göteborgs universitet.
Olika människor måste ta ut sig olika mycket. Din konditionsnivå är en viktig utgångspunkt, säger Jonatan Fridolfsson.
– Du behöver ta i så att du blir andfådd och varm, så att hjärta och lungor får jobba. En träningsform där du varken blir andfådd eller trött ger inga större hälsovinster.
Du ska kunna prata, men inte sjunga, tipsar han.
– För en genomsnittssvensk handlar det om en väldigt rask promenad. För de med sämre kondition kan det räcka med en lugn promenad. Och de med bättre kondition kan i stället behöva jogga för att få effekt. ..."


 
Gäller att ligga i! :thumbsup:

"Så hårt måste du träna för att få effekt

En vanlig promenad funkar för vissa. Men nu visar ny forskning att genomsnittssvensken behöver öka intensiteten för att få någon hälsoeffekt.
– En träningsform där du varken blir andfådd eller trött ger inga större hälsovinster, säger Jonatan Fridolfsson som nyligen doktorerat i ämnet.

Vi behöver röra på oss för att må bra och förebygga sjukdomar. Men delvis är de nuvarande rekommendationerna om fysisk aktivitet från Folkhälsomyndigheten för milda. För att få effekter på hälsan krävs mer intensiv fysisk aktivitet.
Det visar Jonatan Fridolfsson i sin avhandling, som nyligen lades fram vid institutionen för kost- och idrottsvetenskap vid Göteborgs universitet.
Olika människor måste ta ut sig olika mycket. Din konditionsnivå är en viktig utgångspunkt, säger Jonatan Fridolfsson.
– Du behöver ta i så att du blir andfådd och varm, så att hjärta och lungor får jobba. En träningsform där du varken blir andfådd eller trött ger inga större hälsovinster.
Du ska kunna prata, men inte sjunga, tipsar han.
– För en genomsnittssvensk handlar det om en väldigt rask promenad. För de med sämre kondition kan det räcka med en lugn promenad. Och de med bättre kondition kan i stället behöva jogga för att få effekt. ..."


Nu går inte jag promenader på plan mark. Jag går i ojämn terräng med vikt på ryggen. 139s/min puls i snitt och 157s/min i maxpuls så blir man både svettig och andfådd. Var det något mer?

IMG_9001.png
 
Var uppe och försökte på 90kg men gick inte än, nästa gång ;)
Tyvvärr har dom inga 1,25kg vikter så måste öka med 5kg varje gång.
Idag blev det pyramid 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 85kg.
Fick köra en till på 85 då 90 blev för tungt.

20240229_094705.jpg
 
Dags att sätta igång och träna igen efter 1 månads uppehåll med för mycket öl ;)
Börjar lätt första dagarna.
Kör en E-detox med så blir lite nättid på forum ;)

20240505_105839.jpg


20240504_053245.jpg


20240505_050618.jpg
 
Har tränat lite annorlunda än jag brukar denna turen.
Ökat antalet övningar och antal reps och försöker ha max 30 sek mellan varje set.
Så kör nu på varje muskel 5-6 övningar, 3 set, 8-10 reps och max 30 sekunder imellan så knappt orkar lyfta ett kg i slutet.
Efter kört så i 4 dagar har jag träningsvärk överallt ;) så imorrn blir det nog vilodag, bara en promenad.
 
 

Liknande trådar

M
Svar
15
Visningar
2 K
Anonym
A
 
Tillbaka
Topp