På eget träningläger i Thailand

[Minesto Dragon Class]

Jag har ju tränat några år på gym, mest i Sverige, men när man är i LOS så är ju gymmet nr 1 på dagordningen, så har man det avklarat, simmar även minst 1.000m i veckan, sen brukar det bli flera mil promenader i veckan också (tuktuk kan glömma mina Baht).

Min matchvikt är c:a 70kg kroppsvikt.
Ett träningspass kan se ut så här efter uppvärmning.
* Bänkpress 3r på 100kg
* Lutpress 3r på 90kg
* Militärpress 3r på 70kg
* M.fl. övningar i c:a 1-1,1,5 timme, men effektiv träning (måste ju vila också) blir det bara några minuter per/pass.
Jag är ju ganska nöjd med detta då jag är ändock 57 år o 9 månader UNG.

 

[Minesto Dragon Class]

Bänkpress

Visa bilaga 20180215_082752.jpg

 

[Minesto Dragon Class]

Lutpress

Visa bilaga 20180215_084841.jpg

 

[Minesto Dragon Class]

Militärpress

Visa bilaga 20180215_091450.jpg

 

[Mr.Jo]

Det låter bra med träning.
Tränade själv på gym rätt mycket på sista åren i Sverige. Inget här i Thailand dock, känns så skönt att träna ute när vädret är så bra varje dag.
Gillar inte riktigt på att träna på gym är inte min grej helt enkelt.
Fast tycker förstås att all träning är bra.
Åkte hastighetsåkning på skridsko fram till 20 års ålder på rätt bra nivå. På träning ingick rätt mycket träning på gym för att stärka benmusklerna. Den biten gillade jag inte då heller.
Har ändå funderat att börja träna lite på gym framöver när jag hinner.
Annars är cykelträning bra för även äldre för man tränar hela kroppen och har mycket aeroba inslag som jag gillar. Cykel, landsväg sådan har varit min favoritgrej genom livet.
Det ena utesluter inte det andra förstås, min bror är gångfantast han är 72 år och kör över tio timmar varje vecka. För mig brukar det bli ca tio timmar cykel och rätt mycket klättring för det är bergigt här i norr, så det är rätt intensiva pass.
Gymet lockar ändå lite, få se framöver. Lycka till med ditt chema.

 

[Minesto Dragon Class]

Det låter bra med träning.
Tränade själv på gym rätt mycket på sista åren i Sverige. Inget här i Thailand dock, känns så skönt att träna ute när vädret är så bra varje dag.
Gillar inte riktigt på att träna på gym är inte min grej helt enkelt.
Fast tycker förstås att all träning är bra.
Åkte hastighetsåkning på skridsko fram till 20 års ålder på rätt bra nivå. På träning ingick rätt mycket träning på gym för att stärka benmusklerna. Den biten gillade jag inte då heller.
Har ändå funderat att börja träna lite på gym framöver när jag hinner.
Annars är cykelträning bra för även äldre för man tränar hela kroppen och har mycket aeroba inslag som jag gillar. Cykel, landsväg sådan har varit min favoritgrej genom livet.
Det ena utesluter inte det andra förstås, min bror är gångfantast han är 72 år och kör över tio timmar varje vecka. För mig brukar det bli ca tio timmar cykel och rätt mycket klättring för det är bergigt här i norr, så det är rätt intensiva pass.
Gymet lockar ändå lite, få se framöver. Lycka till med ditt chema.

Hej Mr Jo

"Cykel, landsvög spdan"
Cykel, landsväg men "spdan" får jag ej till ?

Med vänlig hälsning

 

[Mr.Jo]

Ha ha fast har rättat till det. Landsväg, sådan. Det finns ju andra grenar inom cykelsport också.
Körde lite Mountainbike i Göteborg när jag bodde där och det var roligt men det är rätt farligt också så la av den biten.

 

[Anonym]

Incline kör jag mest , det du kallar "lutpress", men inte 90 kilo utan 50 kg samt många rep , den tar högre upp , men du ,glöm inte benen , Ser för hemskt ut med broilers utan ben ,, jag är ju 10 år äldre så kör lättare men många rep , ger lika bra anser jag , samt bättre uthållighet , skall på en ripjakt i Augusti uppe i fjällvärden så måste vara i toppform när det gäller att gå tungnt lastad ,, men nu kör jag ju Krachai Dam , så då orkar jag nog bättre , startar nästa vecka då den satans Bangkokflunsan läkt ut helt , tre vidriga dagaar med en pip som bara rann ,, hoho , torrhosta som värkte i bronkerna , fruktansvärd djäkla sjuka aldrig varit med om något liknande ..

 

[Minesto Dragon Class]

Incline kör jag mest , det du kallar "lutpress", men inte 90 kilo utan 50 kg samt många rep , den tar högre upp , men du ,glöm inte benen , Ser för hemskt ut med broilers utan ben ,, jag är ju 10 år äldre så kör lättare men många rep , ger lika bra anser jag , samt bättre uthållighet , skall på en ripjakt i Augusti uppe i fjällvärden så måste vara i toppform när det gäller att gå tungnt lastad ,, men nu kör jag ju Krachai Dam , så då orkar jag nog bättre , startar nästa vecka då den satans Bangkokflunsan läkt ut helt , tre vidriga dagaar med en pip som bara rann ,, hoho , torrhosta som värkte i bronkerna , fruktansvärd djäkla sjuka aldrig varit med om något liknande ..

Ser mina ben så taniga ut

Okej jag har ej tränat Mina ben sedan en i thaimassage kvinna "förstörde" mitt lår.

Jag vill gärna hänga på dina strapatser även i Sverige.
Så vi hörs sen.

 

[Anonym]

Ser mina ben så taniga ut

Okej jag har ej tränat Mina ben sedan en i thaimassage kvinna "förstörde" mitt lår.

Jag vill gärna hänga på dina strapatser även i Sverige.
Så vi hörs sen.

Nu menar jag inte dig min vän, finns andra i umgänget ,, blir bjuden å en fjällsafari med ripjakt av miin bäste vän sen många år , en trvlig kille som fötts med silversked i mun ,, så det skall bli kul , når jag annars aldrig skulle ta mig råd med , runt 30,000 för en jakt på knappt en vecka , iofs med logi på fjällhotell , men ändock, de slantarna lägger jag hellre på en flytt till värmen

 

[Anonyma]

Jag har ju tränat några år på gym, mest i Sverige, men när man är i LOS så är ju gymmet nr 1 på dagordningen, så har man det avklarat, simmar även minst 1.000m i veckan, sen brukar det bli flera mil promenader i veckan också (tuktuk kan glömma mina Baht).

Min matchvikt är c:a 70kg kroppsvikt.
Ett träningspass kan se ut så här efter uppvärmning.
* Bänkpress 3r på 100kg
* Lutpress 3r på 90kg
* Militärpress 3r på 70kg
* M.fl. övningar i c:a 1-1,1,5 timme, men effektiv träning (måste ju vila också) blir det bara några minuter per/pass.
Jag är ju ganska nöjd med detta då jag är ändock 57 år o 9 månader UNG.

Ja gymmet har sin givna plats på dagordningen, dock ej lördagar för mig.
Min kropp pallar inte max övningar utan att det blir skador, axlarna är ett elände när man lastar på för mycket så jag kör alltid 10-12 reps set. Har nyligen ändrat övningarna lite och vaknade med en riktigt go träningsverk, nybörjare gnäller men jag älskar träningsverk, då vet man att det tagit
Jag kör ganska många set på varje muskel, försöker hitta balansen när man känner att man är så svag att nu ger det inget längre, ca 20 set/muskel brukar det blir uppdelat på lite olika övningar och har märkt att om man först kör hyfsat tungt och avslutar dom sista 5 seten med lättare vikter och många reps så tar det jäkligt bra, brukar ex avsluta ett bröstpass med armhävningar och har märkt att det ger mer träningsverk då. Sen får den muskeln vila i 2 dagar, är ju då den förhoppningsvis växer.

Att undvika skador tycker jag är ett dilemma.
Har sista veckorna känt av en smärta i underarmen, typ som en sena på undersidan och den jäkeln gör ont när jag lastar för mycket i bänken, är lite orolig för att det ska bli kroniskt, har dragits med inflammation i biceps i snart 3 år, nästan utläkt nu men känner att det kommer tillbaka om jag pressar biceps för hårt och det hämmar ju en del övningar så ett jäkla meck att försöka hitta andra övningar till lats etc.
I vår ålder gäller det att lyssna på kroppen men man vill ju inte sluta bara för att det gör lite ont men axlarna försöker jag lyssna noga på, skiter man i smärtan och bara kör på så blir en liten skada snart en stor skada.

 

[Mr.Jo]

Ja gymmet har sin givna plats på dagordningen, dock ej lördagar för mig.
Min kropp pallar inte max övningar utan att det blir skador, axlarna är ett elände när man lastar på för mycket så jag kör alltid 10-12 reps set. Har nyligen ändrat övningarna lite och vaknade med en riktigt go träningsverk, nybörjare gnäller men jag älskar träningsverk, då vet man att det tagit
Jag kör ganska många set på varje muskel, försöker hitta balansen när man känner att man är så svag att nu ger det inget längre, ca 20 set/muskel brukar det blir uppdelat på lite olika övningar och har märkt att om man först kör hyfsat tungt och avslutar dom sista 5 seten med lättare vikter och många reps så tar det jäkligt bra, brukar ex avsluta ett bröstpass med armhävningar och har märkt att det ger mer träningsverk då. Sen får den muskeln vila i 2 dagar, är ju då den förhoppningsvis växer.

Att undvika skador tycker jag är ett dilemma.
Har sista veckorna känt av en smärta i underarmen, typ som en sena på undersidan och den jäkeln gör ont när jag lastar för mycket i bänken, är lite orolig för att det ska bli kroniskt, har dragits med inflammation i biceps i snart 3 år, nästan utläkt nu men känner att det kommer tillbaka om jag pressar biceps för hårt och det hämmar ju en del övningar så ett jäkla meck att försöka hitta andra övningar till lats etc.
I vår ålder gäller det att lyssna på kroppen men man vill ju inte sluta bara för att det gör lite ont men axlarna försöker jag lyssna noga på, skiter man i smärtan och bara kör på så blir en liten skada snart en stor skada.

Ta ett uppehåll och träna mera aeroba övningar. Löpning, cykel, simning eller vad som helst för att komma över smärtan.
Inte bra att vara envis och köra på om det tar emot. Du kommer inte tt tappa något kanske får du bättre kondition på köpet.

 

[Anonym]

Japp varva träningen tror jag på , lagom av allt , lyfta 6 dgr / vecka är kraftigt överdrivet , enligt vad jag anser i alla fall .
Jag söker mycket erfarenheter från andra erfarna killar på internet , bla gamle Arnold ,han vet vad han snackar om , har haft en ett onlinesnack med honom på Facebook , jag talar nämligen närmast flytande tyska då vi under min bardom pratade uteslutande Tyska ,, och det har inget med min nuvarande politik att gör ,min farmor var Judinna ...... Arnold samt många äldre förkastar idag alla steroider samt förespråkar 3 dagars träning i vecka , sedan två dagar med snabba promenader eller om man kan löpträning , gärna i skog och terräng ..Detta är vad jag nu kör , Vill bara hålla mig frisk samt utan fett , är ganska nära nu bara 101,6 kilo i morse Skall ner till straxt över 90 tänkte jag

 

[Anonyma]

Att Arnold skulle reka träning 3 ggr/vecka som optimalt för muskeluppbyggnad tror jag inte ett smack på, speciellt inte då jag har en vän (gym ägare i Sverige) som bor vintertid i LA och där ser Arnold på Golds Gym betydligt oftare än så. Hon är smart nog att låta kändisarna vara i fred och inte tjöta om selfies mm så Arnold va istället fram till henne och fråga om hon inte vill ta en selfie med honom.

Nä du Phonta, optimalt för muskeluppbyggnad är eg träning 2 ggr/dag 7 dag/v men fördelat på olika muskelgrupper varje gång, tränar man bara 3 ggr/v så måste man köra hela kroppen varje gång och det är långt ifrån optimalt, ett pass ska eg vara i max 60 min för sen blir kroppen katabol. Finns inte ens på kartan att du hinner gå igenom alla muskler på ett sådant upplägg.
Jag delar upp kroppen i 3 delar och kör igenom varje del 2 ggr/vecka och då ca 20 set per muskelgrupp varje pass.
Att slippa skador är lurigt i vår ålder men tricket är omväxling och inte maxa och vara noga med tekniken. långsamma övningar med vikter som man klarar av att Lyfta, inte stå och svinga tunga vikter som ungdomarna gör.

Vi närmare eftertanke så vad Arnold menade var nog att köra varje muskelgrupp 3 ggr/vecka men inte uppdelat på endast 3 pass för det är så amatörmässigt det går att bli.

 

[Anonym]

Möjligt att det var så han menade , men inte vad han sade LOL .. men sen är vi olika , och jag är betydligt äldre än dig ,, men att inte köra tunga vikter utan fler rep är vi överens om , Jag maxar väl ca 85-90 kg i bänk , däremot beroende på vinkeln bra ca 60- 70 kilo kilo incline , för mig då perfect att köra 60 kg respektive 50 i de olika typerna av press , Tycker de övningarna är bland det mest optimala då de tar så många olika grupper ,

 

[Anonyma]

Möjligt att det var så han menade , men inte vad han sade LOL .. men sen är vi olika , och jag är betydligt äldre än dig ,, men att inte köra tunga vikter utan fler rep är vi överens om , Jag maxar väl ca 85-90 kg i bänk , däremot beroende på vinkeln bra ca 60- 70 kilo kilo incline , för mig då perfect att köra 60 kg respektive 50 i de olika typerna av press , Tycker de övningarna är bland det mest optimala då de tar så många olika grupper ,

Ja helt rätt att bänkpress i olika vinklar är effektivt för många muskelgrupper och överlägset bäst för bröstet. Sen finns det ju rätt många olika läror om vad som är den mest optimala träningen men sätter 10 milj baht på att du inte hittar nån i top 10 på elitnivå som tränar 3 ggr/vecka [emoji6]
Men skit samma, optimalt är givet att köra det som man själv upplever som bäst.
Lite kul också när man får råd och synpunkter på träning av folk som inte tränar själva.. [emoji6]

 

[Micke.T]

Ja gymmet har sin givna plats på dagordningen, dock ej lördagar för mig.
Min kropp pallar inte max övningar utan att det blir skador, axlarna är ett elände när man lastar på för mycket så jag kör alltid 10-12 reps set. Har nyligen ändrat övningarna lite och vaknade med en riktigt go träningsverk, nybörjare gnäller men jag älskar träningsverk, då vet man att det tagit
Jag kör ganska många set på varje muskel, försöker hitta balansen när man känner att man är så svag att nu ger det inget längre, ca 20 set/muskel brukar det blir uppdelat på lite olika övningar och har märkt att om man först kör hyfsat tungt och avslutar dom sista 5 seten med lättare vikter och många reps så tar det jäkligt bra, brukar ex avsluta ett bröstpass med armhävningar och har märkt att det ger mer träningsverk då. Sen får den muskeln vila i 2 dagar, är ju då den förhoppningsvis växer.

Att undvika skador tycker jag är ett dilemma.
Har sista veckorna känt av en smärta i underarmen, typ som en sena på undersidan och den jäkeln gör ont när jag lastar för mycket i bänken, är lite orolig för att det ska bli kroniskt, har dragits med inflammation i biceps i snart 3 år, nästan utläkt nu men känner att det kommer tillbaka om jag pressar biceps för hårt och det hämmar ju en del övningar så ett jäkla meck att försöka hitta andra övningar till lats etc.
I vår ålder gäller det att lyssna på kroppen men man vill ju inte sluta bara för att det gör lite ont men axlarna försöker jag lyssna noga på, skiter man i smärtan och bara kör på så blir en liten skada snart en stor skada.

Det är medaljens baksida med krämpor efter 50annars är jag med på allt du säger å @Phonta Jag vet att du är ett unikummen kan ändå inte sluta imponeras av din energi som 68 åring, all heder till dig. Kan bara hoppas att jag är lika pigg om 15 år

 

[Anonym]

På vilket sätt skulle jag vara ett unikum, finns massor av 68 åringar som jobbar på samma sätt på gymet

 

[Anonyma]

Det är medaljens baksida med krämpor efter 50annars är jag med på allt du säger å @Phonta Jag vet att du är ett unikummen kan ändå inte sluta imponeras av din energi som 68 åring, all heder till dig. Kan bara hoppas att jag är lika pigg om 15 år

Ja han e strong gubben Phonta helt klart [emoji106]

 

[Anonyma]

På vilket sätt skulle jag vara ett unikum, finns massor av 68 åringar som jobbar på samma sätt på gymet

Finns en å annan här och bla en finne på 71 som har fin kropp men han fuskar med testo.